/\

ANNONCE

Undersøgelser viser, at en power nap i stedet for kaffe gør underværker for din hjerne og produktivitet. Foto: Shutterstock
Undersøgelser viser, at en power nap i stedet for kaffe gør underværker for din hjerne og produktivitet. Foto: Shutterstock

Livsstil

Sådan får du mest ud af en power nap

De fleste kender til for lidt nattesøvn og den uvelkomne, overvældende træthed, der følger med. De færreste vover at tage en lur og tager blot endnu en kop kaffe. Men undersøgelser viser, at en power nap i stedet for kaffe gør underværker for din hjerne og produktivitet.

Så lidt skal der til

Har du fået for lidt nattesøvn skal der blot 10 minutters søvn til for at øge din opmærksomhed og produktivitet væsentligt, skriver journalen Sleep. En powernap på 10-20 minutter gør dig klar i hovedet, øger koncentrationen og medvirker til, at du får løst dine opgaver væsentligt bedre og mere effektivt.

More is not more

Selvom det kan virke fristende at strække luren  længere, er det vigtigt ikke at sove for længe – kommer du over de 30 minutter, bevæger du dig ned I den dybe søvn og vil føle dig endnu mere træt, sløv og groggy, når alarmen ringer. 

Hvornår

For at få mest ud af din power nap skal du prøve at lægge den sidst på formiddagen eller efter frokost. Da er kroppen mest indstillet på at lukke ned og luren vil ikke påvirke din evne til at falde I søvn om aftenen.

Hvor

Du behøver ikke en seng for at sove. Du kan stille to stole sammen eller lægge dig på gulvet. Du kan også tage en lur i bilen eller et afsides rum, hvor du ikke bliver forstyrret af telefon, mobil, computer eller forbipasserende.

Hvordan

Selvom du er udmattet, kan det være svært at finde hvile i en travl hverdag. Her kan afslapnings- og meditationsteknikker være til stor hjælp. Brug et par minutter på at trække vejret dybt. Fokuser på at slappe af  i alle muskelgrupper. Og lad tankerne flyve frit. Der findes også hjælp at hente i power-napping apps som Pzizz, der er særligt designet til at få dig helt ned i gear på kort tid. Brug gerne en sovemaske eller solbriller for at dæmpe lyset. Sluk lyden på alt elektronisk udstyr og sæt en alarm, når du er klar. Alarmen bør sættes til 25 minutter – så har du tid til både at falde ned og falde i søvn.

Vågn op

Lad dig ikke friste af snooze-knappen, men stå op så snart alarmen ringer. Føler du dig sløv, så følg op med lidt fysisk aktivitet som løb på stedet, englehop eller et par armbøjninger for at få blodomløbet i gang.
Vask evt. ansigtet, lad lyset komme ind og nyd resten af dagen med fornyet energi.

 

Tekst: Lise Hannibal

Blev du inspireret af denne artikel?

Giv den en thumbs up!

likes

ANNONCE

Luk kort

Kategori

Fra artiklen

Del tips

Luk

Leder du efter noget specielt?

Filtrer din søgning

Luk